Sogʻlom ovqatlanish rejangizga kuniga kamida 5 turdagi meva va sabzavotlarni, har biri taxminan 100 grammdan qoʻshish, kunlik vitamin va mineral ehtiyojingizni qondirishga yordam beradi. Yogʻlarning kunlik iste'molingizning 20-30% ini sogʻlom yogʻlar (masalan, zaytun moyi, yongʻoqlar) tashkil qilishi, yurak-qon tomir salomatligingizni himoya qilishga va xolesterin miqdorini nazorat qilishga yordam beradi. Kunlik kaloriyangizning 40-50% ini murakkab uglevodlar (masalan, toʻliq donli mahsulotlar) tashkil qilishi, energiya darajangizni barqaror saqlashga va uzoq muddat toʻyinganlik hissiyotini ta'minlashga yordam beradi. Yogʻlar va Ularning Tanlash Mezonlari Yogurtning tarkibida kamida 2% yog' miqdori bo'lishi sog'lom tanlov hisoblanadi, lekin past yog'li variantlar ham mavjud. Tanlashda shaxsiy ehtiyojlar va kaloriyalar chegarasini hisobga olish kerak. Qo'shilgan shakar miqdori 5 grammdan kam bo'lgan yogurtlar sog'lomroq hisoblanadi.