Yuklama bu – Shug‘ullanuvchilarning organizimiga beriladigan mashqlarning umumiy miqdoriga aytiladi. Yuklama mezonlari 4 ta – Kichik, o‘rta, sezilarni, kata larga bo‘linadi. Kichik mezoni – Muhim ish qobiliyati davrining 1-fazasi (haqiqiy charchash boshlangunicha bajarilgan ishning 15-20%). O‘rta mezoni – Muhim ish qobiliyati davrining 2-fazasi (haqiqiy charchash boshlangunicha bajarilgan ishning 40-60%). Sezilarli mezoni – Yashirin (kompensasiyalangan) charchash fazasi (haqiqiy charchash boshlangunicha bajarilgan ishning 60-70%). Katta mezoni – Haqiqiy charchashning vujudga kelishi (80-100%). Yuklamani foyizini toppish formulasi: (Max YuQS) 220 – (Tinch xolat) 66 = (Zaxira puls) 154 * (nechchi foiz yuklama qildirmoqsiz) 70 / (100ga bo‘lasiz) = (Nisbiy o‘sish)107 + (tinch holatdagi puls) 66 = (YuQS ishchi o‘sishi) 173.8 bu YuQS natijasi (aralash aerob-anaerob) ga kir