Toza mashqlar deganda, harakat amplitudasining toʻliq diapazonida, texnikaga rioya qilgan holda bajariladigan mashqlar tushuniladi. Har bir takrorlash bosqichi 2-3 soniya davom etishi kerak, bu mushaklarga maksimal yuk beradi. Toza mashqlarda asosiy e'tibor harakat tezligiga emas, balki texnikaga qaratiladi. Har bir mashq 8-12 takrorlashdan iborat 3-4 yondashuvda bajariladi. Og'irlikni asta-sekin oshirish maqsadga muvofiqdir. Sovush mashqlari 5 daqiqa davom etishi kerak. Bu bosqichda yurak urish tezligini normallashtirish va mushaklarni bo'shashtirish kerak. Statik cho'zilishlar mushaklarning tiklanishiga yordam beradi. Toza mashqlarni boshqa mashqlar bilan birlashtirish metabolik stressni oshiradi, bu esa mushaklarning o'sishini rag'batlantiradi. Toza mashqlar metabolizmni 25% gacha tezlashtiradi, optimal mushak faolligini ta'minlaydi va kaloriya sarfini oshirib, vazn yo'qotish jarayonini samaraliroq qiladi. Tozalik mashqlarining foydalari.