Yengil atletikada turgan joyida uzunlikka sakrash texnikasida sportchi kuch va muvozanatni birlashtiradi. Sakrash jarayoni uch asosiy bosqichni o'z ichiga oladi: tayyorgarlik, itarilish va qo'nish. Tayyorlanish bosqichida sportchi oyoqlarini elkalar kengligida joylashtirib, tizzalarni bukadi. Itarilish paytida kuchli muvozanatni saqlab, oyoqlar yordamida tezlik oshiriladi. O'rtacha sportchi uchun turgan joyidan uzunlikka sakrash diapazoni taxminan 2,5 metrdan 3,5 metrgacha bo'lishi mumkin. Qo'nishda tizzalarni bukib, sakrash zarbasini yengillashtirish muhimdir. Ushbu texnika kuch, tezlik va muvozanatni talab qiladi