Parxez ovqatlanishning asoslari, avvalo, muvozanatli va xilma-xil ratsionni saqlashdan iborat. Kundalik kaloriyani hisoblash, o'rtacha kunlik ehtiyoj ayollar uchun 1600-2000 kaloriya va erkaklar uchun 2000-2500 kaloriya orasida. Oqsil manbalari (15-20%), yog'lar (20-35%) va uglevodlar (45-65%) proporsiyalariga e'tibor bering. Suv ichish muhim: kunlik 2-3 litr suyuqlik qabul qiling. Meva va sabzavotlar safingda 5-6 porciya o'rin olishi kerak. Qandni iste'mol qilishni kuniga 25 grammdan oshirmang. Tuz miqdorini 5 gramm yoki undan kam darajada saqlang. Harakatni unutmang: haftasiga kamida 150 daqiqa mo'tadil jismoniy faollik tavsiya etiladi